※写真はイメージです。
皆さんこんにちは。
本日のメンズ美容健康コラムは毛髪とタンパク質の関係です。
前回、タンパク質を手軽に摂取できる
プロテインについてのコラムをお届けしました。
ではタンパク質を成分とする内の
毛髪についてみていきたいと思います。
毛髪の構成
タンパク質は細胞を新しく作ったり修復したりと
体の中でも重要な栄養素のひとつです。
毛髪に関してタンパク質は毛髪の成長を促進させる働きがあります。
主にケラチンというタンパク質で構成されており、
爪や皮膚の角質層の成分でもあります。
ケラチンは18種のアミノ酸が結合してできた
タンパク質の総称であり、毛髪の強度と弾力性をたもちます。
また外部からのダメージを最小限に抑える役割も果たします。
毛髪とタンパク質の関係
毛髪の成長はタンパク質に
大きく関与していることが分かったかと思います。
もしもタンパク質の摂取不足になると
毛髪の成長を遅くさせてしまったり、
抜け毛が増えたりする可能性があります。
ではどうしたらタンパク質を効率良く摂取できるでしょうか。
※写真はイメージです。
タンパク質を豊富に含む食品
タンパク質を十分に摂取することで、
髪の毛の健康を維持し薄毛の促進を遅らせることが期待できます。
手段としては、まずは肉、魚、卵、豆類などタンパク質が
豊富に含まれている食事から摂取することが推奨されます。
私は実際に1日６０ｇのタンパク質を
食事から摂取しようと試みた経験があります。
食事に置き換えると多くの量を摂取することとなり、
胃袋がついていかず毎日は続けられず２週間で断念しました。
食事からの摂取は基本となりますが、
足りない場合は質の良いプロテインなどで補うことが大切です。
また、栄養面だけに偏らず
適度な運動や良質な睡眠も重要となります。
いかがだったでしょうか。
最近、毛髪量が気になってきた方や、将来のために
タンパク質を効率良く摂取して
毛髪の健康維持や薄毛対策をしていきませんか。
