※全ての写真はイメージです。実際とは異なります。
皆さん、こんにちは。
メンズ美容のコラムをお届けしているAsaです。
前回、女性の薄毛対策についてお話いたしました。
本日は男性のAGAについての
コラムをお届けしていこうと思います。
AGAとは
AGA(男性型脱毛症)は男性の薄毛の約9割が該当し、
成人男性の4人に1人が薄毛に
悩んでいると言われています。
個人差はありますが、
本来毛髪は2〜6年サイクルです。
これが1年程の短期間で
毛髪が完全に育たないうちに
途中で抜け落ちてしまうのが
AGAの状態という事になります。
薄毛の原因
①遺伝
②男性ホルモン(テストステロン)が多い
③生活習慣の乱れ
主に上記3つが主な原因といわれています。
①②は先天的なものでどうしようもありませんが、
③の生活習慣はいまからでも改善していけますね。
では、次は具体策をみていってみましょう。
薄毛の対策
①食事
タンパク質
髪の毛の主成分はタンパク質です。
〈タンパク質が多い食べ物〉
肉、卵、青魚、豆腐、乳製品、ナッツ類 など
最近は手軽に摂取できるプロテインもいいですね。
十分なタンパク質の合成要素となる
〈亜鉛が多い食べ物〉
レバー・カキなど
ビタミン
血流を促進させる効果がある
〈ビタミンが多い食べ物〉
レバー・大豆・野菜・豚肉など
コラーゲン
タンパク質の一種で、 毛髪を太く
しっかりさせる効果がある
〈コラーゲンが多い食べ物〉
豚モツ、牛すじ、手羽先、豚バラ など
うなぎやえび など吸収率が高まる
ビタミンCと一緒に摂取することをお勧めします。
また、寝る前に食事をするとお腹に血流が集中し
頭皮に栄養が行き届かなくなってしまいます。
まずは、上記食事成分を意識し
バランス良い食事を心がけましょう。
できれば寝る2~3時間前に夕食をとる事を
オススメ致します。
※全ての写真はイメージです。実際とは異なります。
②ヘアーケア
マッサージをたり
頭皮を清潔に保ちましょう。
整髪料を使用する際は
頭皮になるべく付けず、
必要最低限の量にし
しっかり洗い落としましょう。
③運動
適度な運動は血行を良くしたり、
自律神経やホルモンのバランスを整えたり
ストレス発散効果などがあります。
④睡眠
十分な睡眠をとり
成長ホルモン分泌させていきます。
⑤ストレス
過度のストレスは血行不良を起こします。
⑥喫煙・飲酒
喫煙は、血行不良を起こし、
多量の飲酒は、肝臓に負担をかけ
タンパク質などの栄養成分の合成に
悪影響を及ぼすと言われています。
いかがでしたか。
自覚症状がでてからでは、
薄毛や抜け毛が
進行している可能性があります。
そうなると、治療を始めても
効果が出にくい場合もあります。
今から対策していき、
未来の健康な毛髪を育てていきましょう。